Выбор правильной подушки имеет решающее значение для качества сна и здоровья шейного отдела позвоночника. Вот руководство по выбору, учитывающее такие факторы, как поза во время сна, тип телосложения и характеристики материала:
Выбор высоты и поддержки подушки в зависимости от позы сна
Лежачий спящий:
Рекомендуемая высота подушки: 8–12 см, примерно с кулак.
Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи вперед, предотвращая чрезмерный наклон головы вперед или назад.
Дополнительные материалы: пена с эффектом памяти, латекс, повторяющие изгиб головы и шеи, обеспечивающие равномерную поддержку.
Боковое спальное место:
Рекомендуемая высота подушки равна ширине плеч, обычно 12–16 см.
Он должен заполнить зазор между головой/шеей и матрасом, сохраняя прямую линию позвоночника и уменьшая давление на плечи и шею.
Рекомендуется использовать подушки из пены с эффектом памяти с высокой-поддержкой или зонированные латексные подушки.
Спящий на животе (спящий на животе):
Выбирайте низкую мягкую подушку (например, 5–8 см), чтобы избежать чрезмерного скручивания шейного отдела позвоночника. Пух или пена с эффектом памяти низкой-плотности больше подойдет, но следует отметить, что длительный сон на животе может нанести вред здоровью шейного отдела позвоночника.